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疫情“心理應激”是一種自我保護

作者:天水三通醫療科技有限公司發布日期時間:2020-04-15 14:18:46
摘 要:  新冠肺炎疫情是一場突發公共衛生事件,它對于每個人來說都是一件不小的心理應激性事件。無論你在工作還是居家,無論是退休老人還是在家上網課的孩子,都避不開疫情給心理帶來的影響。   從臨床情況分析,目前這些心理問題主要分為四類情況,包括周邊出現新冠肺炎病例或密切接觸者而感到恐慌,居家隔離導致家庭成員之間產生矛盾,疫情期間兒童的心理建設和老年人心理健康狀況等。對照自身,如果家庭中出現這些問題,我們應該

  新冠**疫情是一場突發公共衛生事件,它對于每個人來說都是一件不小的心理應激性事件。無論你在工作還是居家,無論是退休老人還是在家上網課的孩子,都避不開疫情給心理帶來的影響。

  從臨床情況分析,目前這些心理問題主要分為四類情況,包括周邊出現新冠**病例或密切接觸者而感到恐慌,居家隔離導致家庭成員之間產生矛盾,疫情期間兒童的心理建設和老年人心理健康狀況等。對照自身,如果家庭中出現這些問題,我們應該如何給予關注與調適,下面來仔細說說。

  克服恐慌關鍵在于做好防護

  自疫情發生以來,一些居民小區出現了新冠**確診病例或密切接觸者,相對于其他小區,抗疫的氣氛更為緊張。

  23歲的何女士所在小區確診了一例新冠**,她想起前兩天下樓扔垃圾忘記戴口罩,期間碰見鄰居打了個招呼,回想起來特別后怕,不停地進行家庭消毒;

  24歲的梁先生自從知道隔壁單元有人確診后,總感覺胸口發悶、氣短,盡管去醫院沒有檢查出異常,仍然緊張得夜不能寐;

  33歲的田先生每天控制不住地查看各種疫情信息,擔心購買的食材不干凈,擔心口罩不起作用,擔心接觸快遞物品會被感染等,整日惶恐不安……

  上面這些案例都是疫情給人們心理帶來影響后的典型表現。疫情期間,心理問題常表現為將疫情威脅嚴重化、緊張焦慮,各種軀體不適、失眠、反復關注疫情信息、過度消毒防護等,嚴重時甚至影響到正常的生活狀態。

  面對疫情,很多人都會產生恐慌心理,擔心自己不知何時已然“中招”。但與其惶惶不可終日,不如先讓自己平靜下來,大家都明白,感染與否的結果并不會因為恐慌而改變。我們能做的最有意義的事,就是要學會對自己進行心理調適。

  1、信心與知識缺一不可

  首先,我們要樹立信心,相信人類**可以戰勝這次疫情,相信政府采取的有效防控措施。其次,**要了解和學習關于新冠**的科學知識,如新冠**的典型癥狀、傳播途徑、個人防護措施等,這樣才能做到心中有數、有的放矢。第三,通過權威可靠的信息來源,了解疫情發展動態及動向,不斷更新知識儲備,調整應對病毒的方式。**,不可輕信傳言,減少不必要的恐慌。

  2、主動出擊做好個人防護

  想要把新冠**拒之門外,關鍵是要做好個人防護措施,這也是克服恐慌心理的主要環節。對于新冠**的公眾防護措施,相信大家已經熟記于心了,比如,不串門、不聚集、戴口罩、勤洗手等。新冠**的傳染性高,采取這些防護措施不僅有利于保護自己,也是對他人和社會負責的表現。盲目恐慌只會束縛我們的大腦,影響我們做出正確判斷。因此,我們應把注意力集中到力所能及的行動上,面對病毒,這也算是一種主動出擊。

  3、負面情緒亦是一種預警

  非常時期的情緒反應是人的生存本能。人類在面對危險時,心理應激反應其實是一種自我保護的預警,屬于正常的心理現象。面對危機,人的心理自動釋放危險信號,其目的是給大腦留下充分的應對時間。如果過分抑制或是逃避這種情緒反應,反而會增加內心的不確定感和恐慌感。此時,建議給自己一個緩沖的時間,去嘗試接納當前的負面情緒,這對于心理的穩定性尤為重要。

  4、培養積極的興趣愛好

  新冠**疫情將人們的生活狀態打亂,但同時也給了人們重新審視自我的時間。利用這段時間主動審視自己在日常生活中存在的不良習慣,重新建立積極樂觀穩定的工作生活狀態,有助于緩解恐慌心理。同時,還可以完成平時沒時間做的事情,例如,讀一本心儀已久的書或學唱一首喜歡的歌,以暫時隔離對疫情危險的感知。總之,我們建議用積極的興趣愛好代替消極的生活狀態,培養新的興趣愛好代替消極的等待。

  5、保持**的人際聯系

  盡管疫情期間不建議聚會串門,但不意味著自我封閉,尋求有效的情緒宣泄途徑是必要的。首先,當感到孤立無援時,應學會把情緒表達出來,獲得能夠獲取的心理支持,使不良情緒有所釋放。其次,保持**的人際聯系也是戰勝逆境的好方法,可以通過電話、互聯網、手機微信等方式和親人朋友交流,這樣既可以避免病毒的傳播風險,又可以相互鼓勵,不讓自己陷入自我孤立的心理狀態。

  6、嘗試進行室內活動

  適當活動會使大腦產生神經遞質的功能變化,讓人產生愉悅感,減輕壓力和負面情緒,增加身體和心理的防疫力。疫情防控的要求使我們無法**達到以往的活動或運動狀態,但我們可以尋找適合自己及家人的休閑娛樂減壓方式,比如,室內鍛煉、打撲克、看電視電影、聽音樂、朗讀等。

  7、必要時尋求專業心理援助

  當負面的心理情緒反應持續時間過長,嚴重影響到生活狀態,自己經過努力也無法進行有效心理調適時,建議尋求專業的心理援助。可以通過網絡平臺或心理援助熱線電話,尋求一對一針對性的心理干預。

  應對家庭矛盾先搞清“敵人”是誰

  家庭成員尤其是夫妻之間,對待疫情防控觀念不一致而產生分歧、矛盾時,常常出現以下場景:

  夫妻雙方,一方盲目樂觀,一方惶恐不安;一方緊張兮兮天天消毒,還時刻監督另一方,另一方卻滿不在乎不當回事,每天因此吵架;一方不停地復述所看到的各種疫情信息,另一方卻想屏蔽這些信息,雙方難以達成共識導致出現溝通障礙;還有的夫妻雙方情緒煩躁,一點生活瑣事就能“摩擦起火”

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