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【天水三通醫療】分享:保護膝蓋用護膝還是髕骨帶?各有什么優點?

作者:天水三通醫療科技有限公司發布日期時間:2020-06-29 10:29:22
摘 要:科學訓練,強勁肌肉、關節、韌帶,提升自己的能力才是預防受傷的不二法門,不要相信有什么神器,任何裝備都不如你自己的能力來得重要。 膝蓋在跑步運動中有著極其重要的地位,膝蓋的損傷在跑步中占了很高的比例,所以針對膝蓋的護具也是跑友們很關心的一個話題。

保護膝蓋用護膝還是髕骨帶?各有什么優點?


科學訓練,強勁肌肉、關節、韌帶,提升自己的能力才是預防受傷的不二法門,不要相信有什么神器,任何裝備都不如你自己的能力來得重要。

膝蓋在跑步運動中有著極其重要的地位,膝蓋的損傷在跑步中占了很高的比例,所以針對膝蓋的護具也是跑友們很關心的一個話題。

護膝我們平常用得比較多,在各種體育運動中,護膝的使用非常廣泛。幾乎所有的體育用品商店都可以買到各種材質、結構的護膝。

護膝的主要作用就是保護和支撐。人類祖先四腳著地進化為雙腳著地,在這個漫長的演化過程中膝關節卻并沒有同步進化得很**使之能承受這么大的負荷。

膝關節是大腿骨和小腿骨交接的地方,前面是髕骨,中間有半月板,周圍是靠肌肉和韌帶進行固定和保護的。一般情況下,正常行走時膝蓋就像鉸鏈一樣,膝蓋骨在上下位移,不會有前后或左右的晃動。

但是在劇烈運動之下,因為受力過大、肌肉韌帶強度不夠以及疲勞等因素也會讓膝蓋骨產生非直線運動,這時膝蓋就有可能受傷。護膝就起到一個保護和支撐的作用,將膝蓋骨固定在相對穩定的位置,使其按照預定軌跡移動,這樣可以降低傷害發生的概率。

我們通常看到的護膝是軟性的純編織的,在冬季還能起到**的保暖防寒作用,老年人用得也比較多。

護膝對整個膝關節的肌肉、韌帶和關節都有照顧到,有些高級的護膝帶有硅膠墊加強緩震,兩側增加支撐條加強保護,增加了開孔具有快速散熱透氣等功能,更適合運動。

有些針對傷后康復的重型護膝可以從小腿一直保護到大腿,把大腿和小腿維持在一條直線上,從而減少膝關節的彎曲度,以此來避免病情的加重。

髕骨帶也是針對膝關節的一種護具,體積不像護膝那么大,佩戴靈活。髕骨帶的主要作用是保護髕骨韌帶,穩定髕骨,減少半月板的磨損,對關節也有不錯的保護作用,能有效緩解運動給關節帶來的疼痛,特別是關節前側的,對關節前側勞損引起的疼痛也有很好的緩解作用。

髕骨帶使用較為靈活。如果加壓在側面可以穩定外側副韌帶和髂脛束末端。加壓在股骨和脛骨之間,能減小對半月板等軟骨組織的壓力和磨損。

同時髕骨帶比較輕巧,基本不妨礙正常的運動幅度,尤其在夏季佩戴舒適性更好。

個人比較喜歡,一般會在長距離跑步中隨身攜帶一根,以備不時之需,比如有一次越野跑右腿大腿肌肉有點抽筋感覺,用髕骨帶壓一下,有效緩解了抽筋的發生。

護膝和髕骨帶兩者的區別在于:護膝的保護面積大,性能上更加全面,保護效果也更好,在預防損傷和輔助康復、保護已受傷膝關節上都能起到作用。

髕骨帶更注重重點部位的保護,靈活性好,因此也非常受廣大運動愛好者的歡迎。

運動時,我們什么時候該佩戴護膝或髕骨帶呢?一般來說是兩種情況下會佩戴護具:1、預防運動損傷;2、保護已受傷的膝關節。

膝關節是人體最復雜的一個大關節,周圍有多根韌帶、肌肉、肌腱交錯,在高強度運動和受到高能量外力時,這個“穩定結構“會被打破而造成損傷。所以,很多人會在運動時佩戴護膝,加強對膝關節的保護。

不過,不是很建議跑友們在日常跑步時都戴著護膝,如果你平時訓練就總是戴著護膝,那么膝關節周圍的肌肉、韌帶和肌腱就得不到充分鍛煉,產生防護依賴性,一旦離開了護膝你就會更加容易受傷。

要**避免”跑步膝“,只有加強膝關節周圍的肌肉、韌帶和肌腱,讓他們能夠承受更高強度的沖擊,這才是根本。

靠護具,那只是輔助的辦法,而不是**法門。

這里介紹一個保護膝關節的**動作——靠墻靜蹲(如下圖):

保護膝蓋用護膝還是髕骨帶?各有什么優點?

這個靠墻蹲姿訓練,可以強化股二頭肌、臀大肌、股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌,這些肌肉也正是跑步中的主要肌肉,這些肌肉強勁了,也就從根本防止了受傷。

要訣只有一個:膝蓋不超過腳尖。這很關鍵,因為膝蓋如果超過腳尖,半月板就會受力,適得其反。能力允許還可以單腿練、負重練、靠球練。

對于已經受傷過的膝關節,護具主要起到一個穩定病情,保護不再受到二次傷害的作用。

傷愈后重新開始運動,膝關節會感覺不適、發軟、不穩定等狀況,這時如果開始運動,就需要佩戴護具來穩定和保護膝關節,此時**還是經過專科醫生的診斷,來判斷是否適合運動以及運動強度,是否需要佩帶護具以及用什么樣的護具。

綜上所述,任何裝備都只能起到輔助作用,即使是所謂的“神器”也無法保護你周全,讓你在受傷的情況下還能運動自如。


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